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4个伤身的健身方式,你中了几个?

2019-05-22 11:40:47

1、刚吃完饭就开始剧烈运动

吃完饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,而且消化道的分泌也会显著减少,这将引起消化不良,造成慢性胃病。

另外,综合训练器运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则 导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人, 好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛, 好在饭后1.5小时再进行,饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

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2、饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样对健康百害无一利,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现运动性低血糖,增加意外伤害的几率。运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干,含高碳水化合物的食物,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。


3、健身器材锻炼初期过于炫耀自己

说的直白一点就是爱装B,在别人面前爱面子,特别是美 女面前总是想刷个大重量来博眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也对以后的训练造成心理阴影。

初学者应该根据自身情况,选择小重量低负荷低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸防止肌肉的酸痛和僵硬,懂的量力而行才是锻炼成功的关键。


4、力量器材训练前不做热身训练

很多人为了贪图方便,都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳。还会让你的健身效果大打折扣。

我们都知道热身能提高身体主要部位的体温,能使更多的血液流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的运动做准备。因为它提高了体温并增加了关节的活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上、练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

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