做好这几样，让你的跑步事半功倍

2019-05-22 11:40:47

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很多人会选择通过跑步来减肥，虽然跑步的减肥效果很明显，但是也有很多人发现长期跑步，小腿变粗了，膝盖也开始出问题了。其实，只有做对这几样事情，跑步可以事半功倍。

跑步姿势要正确，正确的跑步姿势可以让你避免膝盖伤痛。跑步时，应当脚后跟先着地，而后脚掌逐步落地，这样能够很好的缓解对膝盖的冲击。同时还要控制步幅，避免过大的步幅，因为长期过大步幅会导致足腱和髂腰肌疼痛。

靠背式健身车

跑步速度不宜过快，速度一般控制在6km/h左右，这是燃烧脂肪的佳速度。在健身器材跑步机上跑步的话，速度很好控制，但如果在户外跑，那就要注意速度不要太快，否则燃脂效果会大打折扣，同时还会损耗糖元，严重时会导致运动性低血糖。

制定合理的跑步计划，减肥效果更佳。不建议每天进行大量的跑步，每天30-60分钟即可，好能够进行隔天跑，这样能够让身体有足够的时间恢复。如果，觉得常规跑步太无聊，可以尝试智能跑步机上各种实景跑步模式，这样能更好的保持运动激情。

跑步前要热身，跑步后拉伸。跑步前要进行充分热身，活动关节，避免运动损伤。在跑步之后，要进行全身拉伸，以腿部拉伸为主，可以借助力量器械跑步机跑台来进行腿部拉伸，充分拉伸可以缓解肌肉酸痛，同时还有利于腿部肌肉的塑型，远离小粗腿。

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