人在步入中年后，就会有这样的感觉：走路时腿不像以前那样轻快了；做家务活，胳膊腿常常觉得没劲；人的身体到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉力量也逐渐减弱。如果你现在已年满50岁，那么就得十分注意健身锻炼，重视储存肌肉，否则多种疾病将会找上你！

1）年纪增大不练肌肉易导致身体肥胖

人到中年维持人体生存的基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是有效提高基础代谢率的方法。

2）年纪增大不练肌肉易导致血流不畅

血液是通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身，但是毛细血管编辑身体各个角落，钥匙的这些血液回流到心脏单靠心脏的力量就显得“势单力薄”了，特别是小腿及以下部位，离心脏远，如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

3）年纪增大不练肌肉易导致骨骼问题

人到中年，骨质不可避免出现流失，要维护骨骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉，一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用，如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节承担就会加重，变得不稳定，时常感到自关节疼痛。另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质流失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。

4）年纪增大不练肌肉易导致关节疼痛

人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力，肌肉是防止关节痛的卫兵，谷歌就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、稳定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带，所以想要关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。

拿膝关节来讲，它的周围有很多肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用，如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛，使得腰背部肌肉萎缩，力量下降，无法很好固定腰背部关节，从而造成小关节错位，椎间盘脱出等问题。

5）练肌肉有效预防老年得糖尿病

肌肉是身体 大的葡萄糖储存库，也是人们身体内 大的葡萄糖消耗工厂。因此对血糖的调节具有重要意义，肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”，肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患2型糖尿病的风险。

肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力，很多2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，力量器械会强壮肌肉作用也有助于改善血糖的调节能力。

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