在当今全民健身时代，大家都在运动。减肥始终是每个时代不管男性女性都在热议的话题，无论你在瘦，都希望自己有清晰的线条，完美的身段。众所周知想要达到完美的身段，那我们就必须控制身体脂肪的增长。男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。女性更可怕，女性至25岁之后，每年会流失百分之2-3的肌肉，流失肌肉会怎样？我们千万不要小看这小小的百分比，对于我们每一个人来说，它的危害都绝 对不是想象中的那么简单。如果没有去做有效的运动，肌肉的留存比例更少。肌肉减少就意味着我们身体基础代谢的降低，导致脂肪肆意增长。那么我们有效减脂有氧运动当然必不可少，如果仅仅是为了单纯的减肥燃脂，健身器材：跑步机、划船机和椭圆机都可以胜任。但是我们如何找到适合自己的仪器去辅助自己减肥燃脂呢？在这篇文章里我们来一一分析。

网络上各式各样的建议看起来都不错。在跑步机上度过一下午？没问题，这是燃烧卡路里的好方法，不断收紧的腰带是让你坚持下去的 佳动力。相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。近划船器大火，也让很多盆友有点迷糊。辣么想要减肥，划船器、椭圆机和跑步机，哪个锻炼效果更好呢？

>>定义

>>跑步机

对于初级减肥er来说，跑步机上手轻而易举。

跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身大运动强度的75%左右时，跑步机是绝 对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

but，在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力，尤其当小迷糊们忘记热身、拉伸就直接冲冲冲时。会受伤！！！

健身车公司在这里提醒各位亲，使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。

>>椭圆机

如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。

椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。

有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。

腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

>>划船机

划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器姿势是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。

切记不能罗锅，驼背，弯腰

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~

跑步机 VS 划船器

从运动效率来说，同样时间内，划船机比跑步机上消耗更大。

从肌肉锻炼来说，跑步机相对平缓，而划船机更锻炼爆发力，调动更多肌肉群。

椭圆机 VS 划船器

椭圆机能让较多肌肉群参与到，不过更多地是简单的蹬踏动作。

划船器的屈伸划臂动作，能锻炼到全身的肌肉群体。

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