跑步不伤膝之跑步机不伤膝原则

2020-09-23 15:10:02

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跑步不伤膝之跑步机不伤膝原则

很多人认为跑步机是会伤膝关节的，这是一个误区，但在跑步机上跑步的确对技术的要求更高。

跑步是一个主动的、向前的动作，如果在跑步机上不注意跑姿的话，就会是快速的“原地踏步”，只要不掉下来就可以了，这就把跑步变成为一种被动的状态，这时候就很难保持正确的跑姿。所以在跑步机上跑步时，一定要有意识的保持主动的过程，有一种“向前冲”的感觉，而不是被机器往后带。

跑步机

在陆地上跑时，跑者可以根据劳累程度做一些速度、着力点和力量的微调节；路面的不平、拐弯等，从某种程度上也可以让肌肉和关节周围的力量有所分散。而跑步机上是不变的速度、不变的方向、不变的着力点，对于有经验的跑者来讲，这是达到标准配速的好方式，但对没有经验的人来讲就很容易造成关节周围肌肉的损伤。所以在跑步机上跑步，一定要做到变被动为主动，有意识的变换一些跑步的姿势。

跑步机也有很多好处：比较安全，也不受到环境、空气污染的影响。

跑步机还有一个可以充分利用的好处。按照“姿势跑步法”的要求，跑步时上身是保持平衡的，不应该有左右和上下剧烈的活动，所以跑步时，可以从对面落地窗玻璃上的倒影，或是旁边的镜子里看到自己的跑姿，这样对自己有一个评估，找到自己的薄弱点，改进自己的跑步动作。

当然跑步机相对来讲对力量的要求低一些，会让人跑得比较舒服，不利于提高比赛的成绩，所以对运动员、马拉松爱好者等人群来说有条件的话还是要去真实陆地跑步，跑步机上跑步可以作为日常训练的有效补充。这点对于普通锻炼人群，基本可以忽略不计，对普通锻炼着来说，更应该关心的是能不能数年如一日的坚持锻炼，而不应该纠结于在是跑步机上跑还是在户外跑步。考虑到分散受力的原则，如在操场跑圈的时候，如果圈数过多就应该顺时针、逆时针不同方向交替跑。

跑步机