祥繁健身器材-家庭和商业健身解决方案提供商。免费热线:158-0091-0943 

企业分站  |   网站地图  |   RSS  |   XML

健身器材厂家

咨询热线

15800910943

新闻banner

跑步机上跑步正确呼吸方法是什么?

2020-09-23 15:28:37

        跑步机上的呼吸方法与在户外跑步机时候的呼吸方法基本一致:

        正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,/好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。

     冬季天气寒冷,/好应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。

     夏天只要注意调整自己的呼吸,让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸,这样会让运动更加轻松和协调。

健身器材


扩展资料

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快,呼吸频率就快,呼吸强度增大,每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L,较安静时增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的,运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。

口鼻呼吸优点

1、减少阻力,增加通气量;

2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现

3、暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径。

运动地胶






咨询热线:400-1860-258

电话:1580091094

网址:www.sh-xfyd.com 

地址:上海市嘉定区华江公路129弄7号J3115


上一篇:跑步不伤膝之跑步机不伤膝原则2020-09-23 15:10:02
下一篇:高血压可以使用跑步机跑步吗?2020-09-23 17:32:24

最近浏览:

健身器材厂家

关注微信