健身房健身正确健身理念、正确健身方法

2020-12-24 17:50:21

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不要边看书边锻炼

如果你专注于看时尚杂志，那就意味着你跟不上你正在做的运动。健身顾问艾米·霍夫(Amy Hough)说，边运动边看书是最糟糕的事情。如果你要去锻炼，你需要关注你的身体。她说。如果你需要在锻炼的同时做些其他事情来减少杂事，霍夫建议可以戴着耳机看电视，但不是去看书。如果向看书那还不如找个单独的时间专心看书，这样看书的效果只会更好。

不要练到大汗淋漓

流汗可能会让你觉得你锻炼得更多了，但实际上你只是减掉了几磅水。这只会对你的健康有害。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，确保你手边有一瓶水来保持水分。

不要空腹锻炼

空腹锻炼就像开着一辆没有油的坦克。你的身体需要能量来保持跑步。一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，为你剩下的锻炼提供额外的能量。这在早上尤其重要，因为经过一夜的锻炼，你的胃是空的，你已经消耗了所有的卡路里。你得给它加些燃料才能重启它。

不要只能骑健身车

简单地骑固定自行车或在跑步机上跑步不会给你力量训练的好处。走一英里可以消耗100卡路里;但在同样的20分钟内，如果你在机器上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉的形状，减缓随着年龄增长而放松的速度。

女性不要刻意避免举重训练

女性经常担心举重会让她们看起来像健美运动员。不要害怕。举重或力量训练会让女性长出大块肌肉，这是一个普遍的误解。除非你也在服用生长激素，否则举重训练不会让你变成怪物。”艾米霍夫说。