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当你开始健身时,这些要了解......

2021-01-16 14:56:19

健身本就是一个漫长的过程,光有体力去练是不够的。

更需要专业、科学的健身知识作为辅助,成为一个聪明的健身者。

“跑步小腿会不会变粗?

“健身会不会练出大块肌肉?

“断食减肥靠谱吗?

我想这是很多新手都有的疑惑,今天,我整理了一些健身概念,希望对大家有所帮助!

做俯卧撑双肘要往内收,手肘不宜分的过开

90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。

刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。

由于激素和身体构造原因,大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉,所以放心去练吧。

无论是瘦身还是健身

都是一件讲究科学的事情

当你下定决心健身或者瘦身时

一定要丰富相关的知识哦。


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