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睡硬床可不是硬板床!不同年龄,适合的硬度不一样!

2021-09-28 12:39:58


睡硬床可不是硬板床!不同年龄,适合的硬度不一样!




不知道硬板床有什么魔力,让不少人谜之推崇,他们认为,人人都该睡硬板床——


小孩要睡硬板床,这样才不得勾腰驼背儿,


打工人要睡硬板床,这样才不得腰酸背痛,


老年人要睡硬板床,这样才不得腰椎间盘突出,


但凡听到你“腰杆不舒服”,他们都会归结于——你没有睡硬板床,不听老人言。


但其实——


医生说的硬床,不是睡光床板!


不管是在医院,还是在生活中,很多人对于硬床的理解是不对的。


硬床≠光板床,床越硬≠对脊柱越好!


正常的脊柱有四个生理弯曲,分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处,也正是因为有这些弯曲,我们的腰才能前后左右转得动,才能维持脊柱的稳定和平衡。


人这一辈子就有四分之一到三分之一的时间要在床上度过,要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”,骨头和床板硬碰硬,再好的身板也刚不住,所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。


合适的床垫是指:当我们平躺时,它能保持腰椎生理前凸,身体曲线正常;当我们侧卧时,又不使腰椎弯曲、侧弯,支持保护着脊柱。


床的软硬程度,会对身体有明确影响!


1.床太硬


睡在过硬的床上,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时便达不到应有的放松效果。


上面也说了,人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的床,不能配合人体正常的生理曲线,时间长了就容易造成劳损,加重腰酸背痛。


2.床太软


过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。


对于生长发育期的宝宝、儿童来说,如果长时间睡软床,可能会影响其脊柱的发育。


有这两种疾病的人,适合睡硬一点的床!


虽然过硬或过软的床对身体都不好,但有两类人适合睡硬一点的床。


1.腰椎间盘突出的人


有腰椎间盘突出的人来医院就诊时,医生都会建议他们要睡硬一点的床,这是有科学道理的。


简单来说,椎间盘就相当于两片面包中间的夹心,当你用力挤压面包时,里面的夹心就会流出来,压迫和刺激到神经,从而引起腰腿痛,这就是腰椎间盘突出。


睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛,保持韧带的原有平衡状态,从而使椎间盘受到的压力减小,这样可以减轻患者的疼痛,对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。


但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了,硬床反而会增加关节的压力,建议在就诊时问讯医生的意见。


2.驼背的人


驼背是一种较为常见的脊柱变形,是由于胸椎后突所引起的形态改变,多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的,如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话,症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况,与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床,可以帮助治疗。


不同年龄,适合不同软硬程度的床!


根据年龄的不同,腰椎的使用情况和功能也是在变化的,所以——


1. 儿童青少年:适合中等硬度的床


处于生长发育期的儿童青少年,为了保证其脊柱形态正常,床需要提供有力的支撑,所以是要有一定硬度要求的。


但过硬的床睡久了会影响血液循环,对孩子身体也不好,反而可能影响睡眠质量。


所以建议是选择软硬兼备、中等硬度的床。


2. 老年人:多数适合偏硬的床垫


老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题,睡偏硬一点的床,可一定程度减轻对椎间盘的压力,缓解疼痛。


有研究表明,老年人睡在偏硬床上受力更为合理,如果睡太软的床,还可能会限制老年人胸廓的扩张,影响睡眠呼吸。


但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床:


① 因骨质疏松,脊柱已经处于变形状态的老年人;


② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床,容易压迫到皮肤,再加上活动少血液循环不够顺畅,还可能会导致压迫到的皮肤破损,甚至引发褥疮。


3. 中、青年人:推荐中等硬度的床(但你不喜欢就算了)


虽然有研究表明,中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好,在偏硬床垫上腰部舒适性最好,但毕竟都是几十岁的成年人了,自己睡哪种床舒服还不是只有自己才晓得,所你们以开心舒服就好!


床睡起舒不舒服,软硬度合不合适,其实现在主要来看都取决于床垫,下面就说一说如何选适合自己的床垫。


床的软硬在于床垫,这样选!


1.先看床垫的软硬度,有这两个要求


软度:贴合身体曲线


那些硬到硌(gè)人,躺上去没有一丝丝凹陷,身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫要不得。因为在这样的床垫上躺到,身体上有些地方就属于悬空状态,睡一晚上好累。


硬度:可以支撑身体


整个人躺下去就陷进去的床垫要不得。就像坐懒人沙发,坐下去就陷进去确实很舒服,但沙发太软,几乎无法支撑身体。床垫也是一样的道理,既要选躺下去舒服的,也要看看起床困不困难,过于费劲的话表示床的硬度就不过关。


2.选床垫,这三个步骤不能省


首先,用手按压床垫,按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形,这就说明床垫的弹性还不错;


接着,平躺上去,手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面,看有没有比较大的空隙;


最后,再侧着躺一下,腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。


如果都没有,那这个床垫就值得入手!


3. 棕垫、弹簧垫、乳胶垫,选哪种材质的床垫好?


目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种:


1)棕垫:以山棕或者椰棕作为内芯,相对较硬,对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护,但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。


2)弹簧垫:以弹簧及海绵等为内芯材料,触感更舒适,软硬度相对适中。


3)乳胶垫:以乳胶为主要材料,弹性、透气性较好,具有较好的可塑性,但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。


4. 床垫不是买了就能用一辈子!


如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命,建议新床垫使用的第一年,最好每三个月做一次前后上下方向的翻转,减缓床垫变形。


华西康复医生示范4个动作,让腰更健康!


以下4个动作,推荐给腰背部疼痛不适的人,尤其适合学习、上班的久坐人群。


要想年纪轻轻腰不痛,久坐族赶紧参考——


1.桥式运动

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2.麦肯基力学矫正训练

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3.交叉支撑训练

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4.脊柱伸展训练(猫狗式)

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提醒:锻炼要适度适量,根据个人身体情况进行,如果运动过程中感觉不适,要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。


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