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想要拥有像姐夫一样的背部,一定不要错过这个动作!

2019-05-22 11:40:47

今年年初,受疫情影响,人们在线办公、在家学习,足不出户,运动健身行业收到了很大的冲击,许多健身房面临倒闭窘境,但与此同时,越来越多的人开始选购在家使用的健身器材,选择了居家运动。


SJ-9323--45度倒蹬机

常用的居家使用健身器材有:


跳绳、哑铃、瑜伽垫、健腹轮、杠铃、拉力器、弹力带、跑步机椭圆机健身单车、划船器、多功能训练器等。


综合训练器根据功能分类,家用健身器材可以分为力量型、有氧型和辅助型器材。


相对比较常见的力量型器材是哑铃,体积小不占地方,用处也多,采用不同规格的哑铃或者哑铃片,可以有针对性的练习不同部位的肌肉。比如练习卧推、划船的时候可以用稍微重一点的哑铃。


家用多功能训练器算是家庭健身器械中的“高配”装置了,但其针对性的功能是其他器械无法想匹配的。


有氧器材中,常见的是跑步机,快的速度一般为12km/h。跑步机可以调节坡度、跑步速度来控制跑步的强度,进而发展心肺功能、锻炼有氧能力。


走步机速度比跑步机慢,但轻巧很多,更加智能。有许多牌子的跑步机都可以折叠,很方便。


其他几种可以进行有氧训练的器械中,跳绳性价比不错,但是使用动作不对或者运动过度容易对膝盖造成损伤,在家用容易打扰楼下的邻居。


也可以考虑考虑蹦床,蹦床课是近几年才逐渐流行起来的课程,居家运动,买一个蹦床,打开手机跟着视频上课也很不错。坚持一节课,燃脂量很大,并且全家都可以用,活力满满~


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