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通过积极科学的体育锻炼改善失眠症状

2021-01-08 11:38:42

坚持体育锻炼可以帮助治疗失眠吗?

       坚持体育锻炼对治疗诸如失眠抑郁、神经衰弱、强迫症等神经官能症类的精神心理性疾病有比较明显的效果。体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法,不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。

跑步机

     每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳。“早晨”是一个较为宽泛的概念,对于健身、体育锻炼来说,早晨的时间点应该选择太阳升起阳气上升后,室外无大风、极寒、雨雪、严重空气污染情况下才可以外出锻炼。在冬季要做好防风保暖预防准备,选择适合季节的运动装备(内衣、外衣、鞋、帽、替换衣物等)。锻炼过程应该以低强度有氧运动和肌肉力量训练为主,不用可以挑战身体极限,不用与其他人刻意攀比,找到适合自己身体状态的运动量并长久坚持更为重要。

跑步机

     有条件的话,应选择合适的室内家用健身器材进行锻炼,家庭健身首选电动跑步机、磁控健身车。可以根据自己的身高、体重、训练强度与频率、预算、家中场地大小选择合适的器械帮助自己运动健身。  如果选择商业健身房锻炼,应该就近选择适合自己消费能力的健身机构,坚持有氧训练和力量训练、平衡功能训练、柔韧性锻炼等多样性锻炼相结合的方式锻炼。长期坚持一定可以有效改善失眠症状,恢复正常的生活节律,拥有健康和谐的人生。

跑步机

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